最近座って仕事をしているせいか
エアコンに当たっているせいか
腰の調子が良くない…
なのでとりあえずサウナもある温泉メインへGO♨️

私はだいたい、サウナメインで行く時
自律神経かメンタル回復しに行ってます
ですが今回は

！！！腰！！！

普段なら
入浴を5分ぐらいで済ませて
ささっと水滴を拭き上げて
少し外気浴をして
サウナへ行き

サウナメインなら

1回目
7分
水風呂1分
拭き上げからの（個人的には拭き上げたほうが整いやすいです）
外気浴4分
この時点でととのい度は
一撃で7割

2回目
12分
水1分
拭き上げからの
外気浴4分
ととのい度8割

水分補給300㎖

3回目
あくまでも私個人は15分です
(推奨しません最大12分で上がってください)
水2分
外気浴4分

100%の「TOTONOI」を目指す。
※ととのわない場合もあります
の3セットで

完全に

心も体も
芯まで蒸しあげる…

その後ぬるめの湯に
浸かり体の芯まで温まるまで入浴
完全に覚醒したら

拭き上げからの
オロポ
の
黄金コース

ですが・・・

今日は腰の調子が悪い。
そんなときは
温泉メインモードへ切り替えて
しっとりと

ぬるめの湯に
15分から20分浸かり
芯まで熱して（入りたくなるが決して水風呂へ入らない）

その後熱めの湯に長くて3分

しっかりと体を拭き上げて

外気浴をして
身体表面が冷えるぐらいまで休む
４分〜６分ぐらい？？

その後また

ぬるめの湯に
15分から20分浸かり

足を伸ばしたり
ストレッチをしたり
腰を揉む。

身体の動きが良くなってきたら
※良くならないこともあります

サウナへ行っていつも通りに
3セットをこなして

ととのってから〜の

オロポじゃなく

全身揉みほぐし30分へ行き
背中と腰をトロトロに、なるまで
とことんいじめてもらい😭

ばきばきボコボコにされた。

極楽モードに入ってから

オロポとご飯

私のサ飯（サウナの後のご飯）は
決まっていませんが
だいたい

にんにくの効いたとり鉄板です

ガツンと効いたにんにくが
五臓六腑にしみこんでいぐーーー😭

腰の方は
完全ではないものの
だいぶほぐされて
良くなりました^ - ^
温泉バンザイ♨️